[...] POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140kg -martwy ciąg:230kg -przysiad:200kg czy móglby ktos rozpisac mi diete i plan treningowy i jakie odzywki do tego dodac zeby do czerwca ,lipca urzezbic swoje cialo,a moze potrzebuje cos jeszcze?, prosze o rady dzieki [...]
[...] trenuję Muay Thai od pół roku i Chcę polepszyć swoją wytrzymałość i kondycję. Po drugie to chciałbym ćwiczyć w domu, treningi mam 2x razy w pon. i w czwartek, czy robiąc plan 100 pompek, ćwicząc na drążku, ćwicząc z hantelkami 2x 7 kg i biegać interwały to czy poprawię swoją sylwetkę, zamierzam kupic poręcze do ściany do pompek i hantle 2x [...]
chodzi mi abyscie mi napisali dobre odstepy jakie mam stosowac w trakcie treningu ma mase wiem ze cwiczy sie 3 lub 4 razy w tygodniu wlasnie ulozylem se plan od listopada do konca grodnia i wyszlo mi ze w jednym tygodnniu ma 3 treningi a w drugim 4 i tak w kolko tydzien za tygoniem i co mogloby by tak byc???? ale jest jeden problem plecy i [...]
[...] kupnie stojaków do konkretnej już wcześniej wybranej ławeczki? Hantle Niby zakup prosty ale trzeba na coś zwrócić uwagę? Czy coś pominąłem? Jak możecie to sypnijcie też linkami zawsze łatwiej dla mnie będzie. I taka druga sprawa (nie ten dział ale przy okazji zapytam) obiło mi się że dieta i plan ćw z potreningu jest całkiem ok, prawda to?
[...] nowicjuszem w kulturystyce, wcześniej ćwiczyłem na siłowni bardziej rekreacyjnie (tak żeby sobie pójść i zabić czas). Teraz wziąłem się do tego poważniej. Napisałem tu plan treningowy na masę mam nadzieje że wcale nie najgorzej wypadnie, uwagi i korekty mile widziane Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, ułożyłem sobie trening FBW i chciałbym o waszą ocenę tego treningu dodam ze trenuje futbol amerykański i staram się osiągnąć wagę ok 85 kg ten plan jest ułożony z myślą o nabraniu masy. Dietę jeszcze układam jednak myślę o stosowaniu tylko 10 przykazań żywieniowych także prosiłbym was o radę. Moim celem jest nabycie masy i siły co jest mi [...]
[...] Zamierzam kupić witaminy Hi Tec Nutrisearch Vitamin Health Care. Zastanawiam się czy warto w moim przypadku dokupić jakieś bardzo ekonomiczne BCAA (może, np. RX Gold?). Mój plan to: 3x FBW (między posiłkami) 3x bieganie rano (na czczo) lub piłka nożna (między posiłkami) 1x wolne Proszę o podpowiedź czy w moim przypadku warto inwestować w BCAA? [...]
[...] na drążku szeroko 4x max Martwy ciąg 4x 6-10 Wiosłowanie sztangielką 4x 5 Uginanie ramion z sztangą 4x 10 Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 4x 10. Proszę o ocenę planu, priorytetem są klatka i nogi do poprawy, ponieważ jestem wysoki i muszę te nogi tyrać :) Jeśli ktoś może niech podpowie co muszę tutaj zmienić wzorowałem się na [...]
[...] Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie pozwala mi na to , wiec zwracam sie o pomoc do doświadczonych :) pozdrawiam Moj plan: A - poniedziałek Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s Plecy: [...]
Cześć! Chciałbym prosić o ocenę i ewentualna poprawę splitu, który ułożyłem w oparciu o plan z tego tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html . Jako że nie wszystkie urządzenia są dostępne w mojej siłowni zmieniłem kilka ćwiczeń. Z góry dzięki za wszelkie komentarze i [...]
[...] 120s. trening zamierzam robić na przemian 1 tydzień 2 tydzień 1tydzień itd... +3razy w tygodniu ABS nóg nie ćwiczę, gdyż myślę ze obwodowo są dobre, gdyż ćwiczę piłkę nożną. Co do mojego planu to myślę, że jest dobry ale mam wątpliwości i proszę o wasze oceny:) zależy mi na tej opinii:) Zmieniony przez - kamil2602 w dniu 2007-11-06 21:11:16
[...] wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Dziś zaopatrzyłem sie w sztange z obciązeniem.Jaki byscie plan treningu mi poradzili? czy ten bedzie odpowiedni na MASE? trenuje 3x w tygodniu. Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] to tak Pon-Stójka Wt.-Stójka Śr-Parter Czw-stójka Pt- stójka Sob- Parter Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się. Mam plan FBW który będę wykonywał co drugi dzień, i od tego jaki zależne jest czy będę miał dostęp do siłowni. Więc: Wiek:16 Waga: 65 wciąż rośnie Wzrost: 178 też może wzrośnie [...]
Witam ćwiczyłem planem 3 dniowym pon wtorek środa przerwa i tak dalej 3 dni ćwiczeń i dzień przerwy ale wydawał mi się trochę za bardzo meczący rozbiłem na 4 dni i stworzyłem taki oceńcie już ćwiczeń na siłce ponad 1 rok i to mój 3 plan pomóżcie czy trening 4 dni i potem 1 dnień przerwy będzie ok czy inaczej rozbić 1.Klata , przedramiona , [...]
[...] do brzuszków) Dieta : Mam, choć teraz lekko zaniedbuję. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w marcu był monohydrat kreatyny A więc ostatnio przerabiany plan, w sumie robię coś na ten styl od początku mojej przygody z siłownią. A: Przysiad Wiosłowanie Wyciskanie na skosie Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poręczach B: [...]
[...] koledze padł komp, więc umieszczę tu jego dane ect. Korzystamy z książeczki z ćwiczeniami- "Chcesz rządzić na siłowni? kulturystyka dla każdego" Piotra Wojciechowskiego(plan treningowy na zdjęciu) Do planu treningowego wrzuciliśmy podciąganie 2x10 na drążku i po 4x25pompek i 2x50 brzuszków na ławce skośnej w pon-śr-pt. Kumpel: Płeć : [...]
[...] , przyrząd do nóg w ławeczce. Dieta : Masa - jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Skończona kuracja hood bloodem , białko sfd Ostatnio przerabiany plan: FBW podstawowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Przysiad - 93kg - dałbym sporo więcej rade lecz nie [...]
Witam mój pierwszy post wiec chce sie przywitać Do ocenki i poprawy daje mój plan 3dniowy na masę. Aha.. w razie czego mam 180/65 ćwiczę 3miesiac:) Wcześniej tez trochę przerzucałem złom Poniedziałek! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 [...]
[...] : jest moze nie perfekcyjna ale jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : BSN cellmass(kreatyna),glutamian,animal pack nitro,Pro-NOS(bialko) a oto moj plan. poniedzialek-klata+triceps+brzuch klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -wycisskanie sztangi e lezeniu na lawce skosnej glowa w dol [...]
